Qué es el aquafitness, cuales son sus beneficios y cómo son las clases
Listado actualizado el 23 de enero de 2023
¿Buscas una forma de hacer ejercicio que sea a la vez divertida y eficaz? Si es así, ¡el fitness acuático es lo adecuado para ti! El aquafitness es una actividad acuática amena y que combina los ejercicios de fitness con la exigencia de trabajar dentro de una piscina.
Si quieres saber más sobre este deporte que tan de moda se ha puesto aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre estas clases y un par de consejos finales para su correcta práctica.
Qué información encontrarás aquí
Qué es el aquafitness
Aquafitness, acuafitness, fitness acuático, etc. son muchos los nombres que recibe este deporte acuático que tanta fama ha ganado en los últimos años. Y es que, a toda la emoción e intensidad que propone el fitness y el aerobic ahora le añadimos un componente adicional: su trabajo en el agua con lo que ello conlleva.
Para aquellos que no lo conozcan, el aquafitness es una actividad deportiva realizada dentro de una piscina de profundidad media, en la que al ritmo de la música se realizan diferentes ejercicios similares a los de aerobic y boydpump, pero con el esfuerzo adicional de tener que luchar contra la resistencia que pone el agua.
Así pues, el acuafitness es una forma de ejercicio acuático que consiste en realizar ejercicios sin peso o de muy poco (mancuernas de menos de 2 kilos) con los que se quema una gran cantidad de calorías a la vez que se mejora el tono muscular y la capacidad cardiovascular.
Diferencia entre el aquafitness y el aquagym
Ambas son actividades realizadas en el agua pero el aquagym y el aquafitness son deportes diferentes, siendo la intensidad su principal diferencia.
El aquagym es una actividad acuática basada en ejercicios de muy bajo impacto en los que entra en juego un componente de relajación, sin llegar al caso del yoga acuático.
En cambio, el aquafitness implica una mayor exigencia física, incluyendo por momentos tablas, pelotas, pesas de bajo peso o mancuernas para trabajar la musculación a la vez que se queman calorías.
De igual forma, la complejidad de los ejercicios realizados en las clases de aquafitness son bastante mayores incluyendo series de repeticiones similares a las que se pueden realizar en clases de un gimnasio, como body pump o body fitness.
Para quién es recomendado el aquafitness
Aunque el fitness acuático o es una actividad apta para todos los públicos suele recomendarse especialmente para personas que sufren de lesiones, dolores articulares o artritis.
Esto se debe a que es un ejercicio de bajo impacto, y con el que las articulaciones sufren menos. Por ello, el fitness acuático también es muy recomendado para personas de avanzada edad.
Así mismo, el aqua fitness es un deporte apto y aconsejado para personas con problemas circulatorios, ya que favorece el riego sanguíneo.
Y de igual forma, para aquellos que deben trabajar su coordinación y equilibrio, ya que la flotabilidad del agua facilita el mantenimiento del equilibrio
Los 9 beneficios del aquafitness
En general, el aquafitness es un deporte que permite ejercitarse dentro del agua de una forma realmente versátil, proporcionando grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
En definitiva este es un deporte muy completo y poco lesivo que nos brinda, entre otros, los siguientes 7 beneficios:
- Es una actividad en la que las articulaciones apenas sufren impacto.
- Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria de nuestro organismo.
- Estimula la circulación sanguínea.
- Favorece el desarrollo muscular del tren superior e inferior.
- Mejora la capacidad respiratoria.
- Al ser un ejercicio aeróbico ayuda a quemar una gran cantidad de calorías.
- Favorece una postura correcta.
- Mejora la salud cardiovascular y reduce el estrés.
- Potencia el equilibrio y la coordinación.
En definitiva, el aquagym es una forma estupenda de mantenerse en forma y saludable, con ejercicios muy dinámicos que motivan siempre a superarse a uno mismo.
Las clases de aqua fitness
Las sesiones de fitness acuático suelen tener una duración de entre 30 y 45 minutos. Tiempo suficiente para ejercer todos los grupos musculares de una forma correcta y sana.
Al igual que cualquier actividad física, las clases de fitness acuático se dividen en:
- Calentamiento previo.
- Ejercicio
- Relajación y estiramientos.
Calentamiento
Cuando se trata de calentar antes de una clase de acuafitness, hay que tener en cuenta que es importante trabajar las piernas y la parte inferior del cuerpo. Esto puede hacerse realizando algunas patadas sencillas bajo el agua y elevaciones de rodilla.
Además, es una buena idea hacer algunas brazadas hacia delante, así como algunos movimientos de rotación en la zona de la cintura. Otra buena idea es practicar brazadas hacia atrás, que ayudarán a calentar los brazos y los hombros.
Esto ayudará a preparar el cuerpo para comenzar los ejercicios con pesas.
Ejercicio
Esta es la parte central, de mayor duración y en la que se realizan los ejercicios marcados por el ritmo de la música y las indicaciones del monitor o profesor.
Para que esta parte sea lo más amena y motivadora el monitor debe incluir una amplia gama de ejercicios variada, con el fin de trabajar todos los músculos y garantizar que los participantes puedan conseguir que su forma física y su acondicionamiento se desarrollen, al nivel que marcan los propios alumnos.
Para ello, dichas actividades incluyen elementos como pelotas, escalones, o pesas de 1 ó 2 kilos que permitirán trabajar diferentes cualidades.
De igual forma, un buen profesor de aquafitness debe cambiar cada pocas clases su rutina para evitar caer en la repetición de los mismos ejercicios y la monotonía.
Relajación y estiramientos
Una vez completado el grueso de los ejercicios, es necesario tomarse un tiempo para recuperar el ritmo cardíaco, relajar gradualmente los músculos y, en definitiva, recuperar el aliento.
Esta es la parte en la que cualquier alumno de Aquafitness puede relajarse y disfrutar del agua de la piscina, para terminar la sesión de la forma más agradable posible. De igual forma, en este momento deben realizarse también varias una serie de ejercicios de estiramiento muscular.
En definitiva ésta es una excelente oportunidad para practicar la relajación del cuerpo y la mente, despues de haber ejercitado la musculación.
Consejos para practicar aquafitness
El aquafitness es la práctica que combina el aquaerobic con la práctica activa de deportes y ejercicios acuáticos. Se ha convertido en una forma popular de mantenerse en forma y saludable, pudiendo ayudarte a quemar calorías mientras desarrollas una mejor musculatura. Sin embargo, convertirse en un practicante eficaz de aquafitness requiere dedicación y atención a los detalles. He aquí algunos consejos para ayudarte a empezar:
- Empieza poco a poco. Si eres nuevo en el aquafitness, puede ser tentador empezar con ganas y querer asumir más clases de las que nuestro cuerpo puede aceptar. Por ello, en un principio te aconsejamos no tomar más de 2 clases semanales, 3 como mucho.
- Observa la carga que toman tus compañeros de clases y no te sobrecargues. Lo aconsejable es empezar con una nivel en el que tu se sientas cómoda e ir lentamente aumentando la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo.
- Elige el equipo adecuado. Si piensas hacer ejercicios acuáticos, debes de adecuar tu equipo a ello. Esto es especialmente importante en los chicos, pues bañadores grandes y anchos impiden la práctica. Ante la duda, pregunta en tu centro.
- Toma descansos. El aquafitness puede ser intenso, y es más probable que consigas tus objetivos si te tomas descansos ocasionales en el entrenamiento.
- Sé constante. Independientemente del tipo de compromiso que tengas, debes de acudir a las clases.
- La alimentación es crucial. Los días que vayas a ir a tu curso de aquafitness debes aumentar en las comidas de antes el número de calorías, siempre con alimentos sanos.
Cuídate a lo largo del camino, y tus logros merecerán la pena.
Otros cursos que te pueden interesar
Si después de leer este artículo crees que el aquafitness no es lo tuyo, aquí encontrarás otras clases de natación y disciplinas acuáticas que seguramente te serán de gran interés:
Antes de iniciarnos en el mundo de la natación debemos encontrar la escuela que mejor se adapte a nuestras necesidades. Por ello existen una serie de puntos clave que debes de pensar y preguntar en la academia antes de apuntarte a la escuela:
– ¿Disponen de alberca techada?
– ¿Cuántos niveles ofrecen?
– ¿Cuál es el tamaño de los grupos?
– ¿Brindan clases los fines de semana?
– ¿Cuánto duran las clases de natación?
– ¿Qué costo tienen?
– ¿Ofrecen algún descuento especial?
Los costos de natación en México dependen del estado y ciudad. No obstante,el precio promedio mensual para una clase semanal en grupo suele estar en torno a los $400 y los $250 si son clases particulares.
A ello, habría que sumar gastos adicionales como el precio de inscripción que algunas academias tienen.
Muchas escuelas de natación ofrecen descuentos en su página web o página de Facebook. Te aconsejamos visitarla antes de agendar una cita para preguntar sobre ella y sus condiciones.
La duración de las cases de nadar van desde los 45 minutos hasta la hora. Por ello, a la hora de buscar una escuela no basta sólo con saber el número de clases semanales sino también el tiempo en el que se dan.
Para iniciarse en clases de natación necesitarás unas traje de baño, gorro de baño, gafas de natación y, opcionalmente, tapones de oído y pinzas para la nariz.
Así mimo, en el caso de realizar clases avanzadas también necesarias aletas y palas o manoplas de natación.
Aunque la natación es un deporte muy completo existen riesgos de provocar lesiones si no se entrena con la técnica correcta o se realiza un sobresfuerzo.
Así mismo, si actualmente sufres de alguna lesión de espalda (escoliosis, cifosis, hernia discal, ciática, …) esta se puede agravar. Por ello, en estos casos te recomendamos trabajar con un entrenado personal.
En el caso de querer formarte profesionalmente como nadador puedes cursar la carrera de Técnico Superior de Natación, la cual tiene una duración de 2 años.