Natación para embarazadas: beneficios y consejos del nado preparto
Listado actualizado el 23 de enero de 2023
La natación preparto es una actividad muy recomendada que permite hacer ejercicio y mantenerse en forma durante el embarazo. No solo ayuda a la flexibilidad y resistencia, sino que proporciona una experiencia meditativa que puede ser beneficiosa para las mujeres embarazadas.
Si quieres saber más sobre esta actividad acuática de bajo impacto, todos sus beneficios y en que casos no deberías practicarla, aquí te damos sus claves y un par de consejos si nunca has nadado antes.
Qué información encontrarás aquí
¿En qué consiste la natación preparto?
La natación es forma estupenda de hacer ejercicio, mantenerse en forma y romper con la rutina, entre otros beneficios. Si a ello sumamos el hecho de que la persona que practica esta actividad acuática está embarazada transmitimos muchos de los beneficios de esta práctica al bebé.
No obstante el nado preparto no es igual que el realizado de manera regular, pues los ejercicios de la natación durante el embarazo deben ser de menor impacto y ajustados a la experiencia de la persona en el agua.
¿Qué pasa si nado durante el embarazo?
La natación durante el embarazo no solo es segura sino recomendable por los grandes beneficios que tiene para ti y para el bebé que llevas dentro.
No obstante, si nunca has nadado te aconsejamos visitar a tu médico o fisioterapeuta de confianza para que te aconseje y evites cualquier peligro potencial.
Esto es especialmente importante si tienes problemas de flotabilidad o riesgo de rotura uterina.
Así mismo, en tu consulta al profesional también puedes aclarar cualquier duda y preguntar si en tu caso es necesario que utilices un dispositivo de flotación durante la práctica.
Estilos de nado recomendados para una nadadora embarazada
En este aspecto es importante diferenciar entre aquellas mujeres que nunca han nadado y aquellas que ya tienen una experiencia sólida en el agua.
Para aquellas mujeres que ya nadaban antes del embarazo, el estilo de crol o crawl, con una brazada lenta y constante puede ser muy beneficioso al igual que el nado a espalda, reduciendo así posibles molestias en piernas y la zona lumbar.
Por contra, una nadadora primeriza puede encontrar problemas para coordinar brazada y patada de crol por lo que en este caso puede optar por un nado a braza que refuerce la zona de la cintura y suelo pélvico, mientras trabaja los brazos y piernas.
10 Beneficios de la natación para embarazadas
Como ya hemos comentado anteriormente, la natación para mujeres embarazadas es una actividad que aporta una gran cantidad de beneficios para la salud de madre y bebé. De entre todos ellos, a continuación te indicamos los más importantes:
- Es un ejercicio de bajo impacto y muy poco lesivo que resulta muy cómodo de hacer.
- Ayuda a mantener la flexibilidad durante el embarazo e incluso ganar amplitud de movimiento.
- Como deporte aeróbico que es, mejora el sistema cardiorrespiratorio.
- Es una forma de ejercicio que ayuda a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular.
- Fortalece los ligamentos y las articulaciones.
- Mejora la circulación, lo que es importante para el bienestar del bebé.
- Proporciona un descanso refrescante de la monotonía de las tareas diarias.
- Ayuda a controlar el peso de la mujer durante el embarazo.
- Mejora el descanso y las horas de sueño.
- Por último, la natación puede ayudar a reducir la ansiedad y aliviar el estrés.
Por todas estas razones, es aconsejable que las mujeres embarazadas mantengan su práctica regular de la natación.
Consejos antes de nadar durante el embarazo
La natación durante el embarazo es una actividad segura que puede ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo y a controlar el peso. Sin embargo, existen una serie de precauciones que debes tener en cuenta para que tu embarazo sea lo más seguro posible.
- Durante el primer trimestre del embarazo es aconsejable nadar en clases de no más de 30 minutos, y a ser posible, durante las mañanas, habiendo desayunado antes dela práctica ya que éste es un deporte exigente en el que se queman mu has calorías.
- De todos los estilos de nado, el crol y el nado a espalda con los más aconsejables, los cuales podrás realizar gracias a la flotabilidad que tu cuerpo experimentará ben el agua.
- Recuerda eso sí que si nunca has nadado es mejor que optes por el estilo de brazo por su mayor facilidad. De hecho, el estilo de braza es el estilo más recomendado para el último trimestre por sus beneficios en la zona del pecho y espalda.
- Si nunca has nadado es importante no adentrarse en la zona de mayor profundidad de la piscina y tener siempre a mano alguna pared u objeto al que agarrarte.
- Intenta nadar sólo en albercas con agua clorada y climatizada, así como de llevar siempre un traje de baño adecuado.
- Evita realizar ejercicios que requieran cambios bruscos en el agua, mover demasiado la cabeza o contener la respiración durante mucho tiempo.
- Asegúrate de descansar lo suficiente entre cada clase y no te auto exijas demasiado. Así mimo, también puedes realizar pequeños descansos durante cada sesión si lo consideras necesario.
Siguiendo estas sencillas precauciones, podrás disfrutar de la natación de forma segura durante el embarazo.
¿Cuándo no se debería nadar durante el embarazo?
Aunque las clases de natación para embarazadas son muy recomendables, existen algunas situaciones en los que ésta se desaconseja.
Ejemplo de ello son aquellos casos en los que se tenga un embarazo de riesgo o el médico haya aconsejado reposo absoluto.
Así mismo, nada durante el embarazo no está recomendado si existe riesgo real de sufrir una rotura prematura de membranas, cerclaje uterino o puede suponer el adelantamiento del parto.
Es por ello que, como indicábamos al principio, antes de iniciarse en esta actividad acuático es muy recomendable visitar nuestro médico de confianza para que nos aconseje.
¿Es aconsejable nadar en agua abiertas?
Al igual que comentábamos en la sección de estilos de nado, nadar en aguas abiertas dependerá de la experiencia que tenga la mujer ya que pueden producirse calambres ante los que que una persona de poca experiencia no sepa reaccionar.
Así mismo tampoco se aconseja nadar cuando haya demasiado oleaje ni cerca de zonas rocosas.
Otros cursos que te pueden interesar
Si después de leer este artículo crees que la matronatación no es lo tuyo, aquí encontrarás otras clases de natación y disciplinas acuáticas que seguramente te serán de gran interés:
Antes de iniciarnos en el mundo de la natación debemos encontrar la escuela que mejor se adapte a nuestras necesidades. Por ello existen una serie de puntos clave que debes de pensar y preguntar en la academia antes de apuntarte a la escuela:
– ¿Disponen de alberca techada?
– ¿Cuántos niveles ofrecen?
– ¿Cuál es el tamaño de los grupos?
– ¿Brindan clases los fines de semana?
– ¿Cuánto duran las clases de natación?
– ¿Qué costo tienen?
– ¿Ofrecen algún descuento especial?
Los costos de natación en México dependen del estado y ciudad. No obstante,el precio promedio mensual para una clase semanal en grupo suele estar en torno a los $400 y los $250 si son clases particulares.
A ello, habría que sumar gastos adicionales como el precio de inscripción que algunas academias tienen.
Muchas escuelas de natación ofrecen descuentos en su página web o página de Facebook. Te aconsejamos visitarla antes de agendar una cita para preguntar sobre ella y sus condiciones.
La duración de las cases de nadar van desde los 45 minutos hasta la hora. Por ello, a la hora de buscar una escuela no basta sólo con saber el número de clases semanales sino también el tiempo en el que se dan.
Para iniciarse en clases de natación necesitarás unas traje de baño, gorro de baño, gafas de natación y, opcionalmente, tapones de oído y pinzas para la nariz.
Así mimo, en el caso de realizar clases avanzadas también necesarias aletas y palas o manoplas de natación.
Aunque la natación es un deporte muy completo existen riesgos de provocar lesiones si no se entrena con la técnica correcta o se realiza un sobresfuerzo.
Así mismo, si actualmente sufres de alguna lesión de espalda (escoliosis, cifosis, hernia discal, ciática, …) esta se puede agravar. Por ello, en estos casos te recomendamos trabajar con un entrenado personal.
En el caso de querer formarte profesionalmente como nadador puedes cursar la carrera de Técnico Superior de Natación, la cual tiene una duración de 2 años.